Medytacja dla dzieci – czy warto?

Medytacja dla dzieci – czy warto? I jak to zorganizować? Zapraszam na materiał – szczególnie jeśli już jesteś lub planujesz być rodzicem.

Medytacja dla dzieci – definicja

• Medytacja dla dzieci to bardzo łagodny, naturalny sposób uczenia dziecka kontaktu ze sobą, z oddechem, z emocjami i z wyobraźnią.
  Nie chodzi o „siedzenie w bezruchu”, tylko o chwilę zatrzymania, o stworzenie w sobie bezpiecznej przestrzeni, do której dziecko może wracać zawsze wtedy, gdy tego potrzebuje. Dla jednego dziecka będzie to obraz plaży, dla innego las lub ciepły pokój i obecność bliskiej osoby. Medytacja dla dzieci to w istocie powrót do wewnętrznego spokoju, który dzieci bardzo dobrze znają, tylko czasem zapominają, jak do niego dotrzeć.

Rośnie nam nowe pokolenie. To są nasze dzieci, które są na pewno częściowo zainspirowane tym co się dzieje z nami, tym co się dzieje być może z ich dziadkami, z babciami. Coraz więcej pytają, coraz więcej obserwują. Zdarzają się takie dzieci, które chcą medytować. Co wtedy zrobić?

Jak wprowadzić medytację u dziecka?

Oczywiście zachęcić dziecko do tego, żeby zaczęło ćwiczyć tą niesamowicie potrzebną umiejętność. Jak to zrobić i od czego zacząć? Warto wytłumaczyć dziecku, że mamy coś takiego jak wyobraźnia. Dzieci, w większości, mają w naturalny sposób pobudzoną wyobraźnię. Już od najmłodszych lat warto jest usiąść z dzieckiem i wymyślać bajki z morałem albo nauczyć dziecko, żeby było u siebie w pokoju, a przenosiło się myślami do miejsca, które bardzo lubi, i w którym odpoczywa.

To jest bardzo ważne, nie przenosimy się do lunaparku, bo tam mamy mnóstwo skoków adrenaliny. Uczymy, aby dziecko przenosiło się myślami do krainy błogości.

Dla każdego oczywiście to oznacza coś innego. Może to być np. spacer w parku.

Kiedy zacząć i jak długo praktykować?

• Na początku w zupełności wystarczy 2–5 minut. Z czasem, jeśli dziecko samo będzie chciało, ten czas może się naturalnie wydłużyć. Najważniejsze jest, aby niczego nie wymuszać i traktować to jak przyjemny rytuał, a nie obowiązek.
• Jedną z największych korzyści uczenia dziecka medytacji od najmłodszych lat jest to, że dziecko bardzo szybko zaczyna rozpoznawać swoje stany emocjonalne i wie, że ma wpływ na to, jak się czuje.
• Można zacząć nawet z bardzo małymi dziećmi — w formie krótkiej bajki, spokojnego oddechu przed snem, wspólnego zamykania oczu na minutkę.

Co daje dziecku medytacja?

Przygotowując się do tego filmiku przypomniałam sobie, że gdy byłam dzieckiem wymyślałam sobie takie ćwiczenia. Kiedy szłam na trudny dzień do szkoły – a miałam daleko – chodziłam pieszo i miałam dużo czasu na przemyślenia, wymyślałam sobie, że jestem na plaży, albo przenosiłam się do domu moich dziadków, gdzie było mi dobrze i bezpiecznie. Napełniona takim bezpieczeństwem i błogością szłam do szkoły, i myślę, że było mi dużo łatwiej. Dużo mniej się stresowałam, łatwiej skupiałam się na klasówkach czy na egzaminach.

Dziś wiem, że to była medytacja.

Dlatego zalecam, polecam i rekomenduję, żeby uczyć tego nasze dzieci od samego początku. Tego, że nie muszą się skupiać na swoim cierpieniu.

• Medytacja to nic innego jak przenoszenie swojego stanu świadomości w miejsce, gdzie jest dla nas błogo, bezpiecznie i gdzie mimo wszystko, czujemy się dobrze.

Warto jest zaszczepić w dzieciach taką możliwość, żeby dziecko wiedziało, że z każdej trudnej sytuacji może myślami wyjść, że wcale nie musi w niej siedzieć. 

Medytacja na uspokojenie „Skan ciała”

Kupując ten produkt, otrzymasz medytację prowadzoną w formie pliku mp3.

39,00 zł

Kup teraz

Korzyści medytacji – sprawdzone w codziennym życiu efekty

Medytacja dla dzieci bardzo często przynosi widoczne korzyści w codziennym funkcjonowaniu. 

• Lepsza koncentracja i skupienie
  Dziecko uczy się wracać uwagą do jednej rzeczy – oddechu, obrazu, dźwięku. Dzięki temu łatwiej mu później skupić się w szkole i podczas codziennych czynności.
• Regulacja emocji
  Medytacja pomaga dziecku zauważać, co czuje, zamiast od razu reagować impulsywnie. 
• Poczucie bezpieczeństwa wewnętrznego
  Dziecko Odkrywa, że ma w sobie miejsce, do którego może wrócić, gdy świat staje się trudny. 
• Redukcja napięcia w ciele
  Spokojny oddech i rozluźnianie ciała pomagają zmniejszyć napięcia, które często gromadzą się u dzieci w barkach, brzuchu czy klatce piersiowej.
• Lepszy sen i łatwiejsze zasypianie
  Medytacja dla dzieci przed snem wycisza układ nerwowy, dzięki czemu dziecko szybciej zasypia i śpi spokojniej.
• Wzmocnienie pamięci i zdolności uczenia się
  Gdy umysł jest spokojniejszy, dziecku łatwiej zapamiętywać informacje i przyswajać nowe rzeczy.
• Wsparcie dla dzieci wrażliwych i nadreaktywnych
  Dzieci, które silniej reagują na bodźce, często odczuwają dużą ulgę, gdy uczą się prostych technik wyciszania i ugruntowania.
• Budowanie zdrowych nawyków na przyszłość
  Dziecko, które od małego zna sposoby na uspokojenie się i powrót do równowagi, ma cenne narzędzie na całe dorosłe życie.
• Wzmacnianie relacji z rodzicem
  Wspólna medytacja, bajka relaksacyjna czy chwila ciszy budują bliskość, zaufanie i poczucie bycia widzianym.
• Większa pewność siebie i poczucie własnej wartości
  Dziecko, które doświadcza spokoju i akceptacji w sobie, łatwiej wierzy w swoje możliwości i czuje, że „jest wystarczające takie, jakie jest”.

Jaką technikę medytacji dla dzieci wybrać?

Wszystko zależy od tego w jakim wieku jest dziecko i jak chce z nami współpracować. Wczoraj oglądałam film o tym jak ludzie uczą koty różnych sztuczek (jak wiecie uwielbiam koty). Okazuje się, że taki kot wytrzymuje w treningu od 1 do 5 minut. Przy czym te 5 minut osiągają zawodowcy.

Nasze dzieci nie wytrzymają na początku dużo dłużej. Natomiast w miarę ich wzrostu, w miarę ich zainteresowania, możemy przedłużyć tę fazę, w której będą mogły pobyć w tym czystym stanie umysłu.

Moja córka, gdy jeździła ze mną po różnych ośrodkach medytacyjnych, była zachwycona tym co robimy. Wtedy miała między 7 a 10 lat, była grzeczna i miła, chętnie z nami medytowała. Miałam dostęp do różnych medytacji dla dzieci i proponowałam jej to, robiłyśmy to razem. Siedziałyśmy razem, czytałam jej a ona się wyciszała.

Później poprosiła mnie, żebym robiła jej takie nagrania nocne (czasem proponuję również technikę pracy w nocy, tam przeprogramowujemy naszą podświadomość). Polegało to na tym, że nagrywałam jej słuchowiska i medytacje, a ona sobie w nich zasypiała. Te medytacje miały na celu podnieść jej poczucie własnej wartości, pomóc jej z poczuciem niezaakceptowania w grupie, otaczać się miłością itd. Pomagało na wszystko z czym nasze dzieci mają problemy.

Może to być również medytacja na dzień dobry.

Łatwe techniki medytacji dla najmłodszych – 3 proste ćwiczenia

1. 5-minutowa medytacja oddechowa– siadamy wygodnie, kładziemy rękę na brzuchu i prosimy dziecko, aby poczuło jak brzuch unosi się przy wdechu i opada przy wydechu. Liczymy razem powoli do trzech przy wdechu i do trzech przy wydechu.
2. Spacer uważności– idziemy bardzo wolno i prosimy dziecko, aby zwróciło uwagę na to, co widzi, słyszy i czuje pod stopami. To świetna forma medytacji dla dzieci, które nie lubią siedzieć w miejscu.
3. Wizualizacja bezpiecznego miejsca– zamykamy oczy i prosimy dziecko, aby wyobraziło sobie miejsce, w którym czuje się spokojnie i bezpiecznie. Może to być las, plaża, łąka albo pokój pełen poduszek. To ćwiczenie doskonale sprawdza się także jako medytacja dla dzieci do snu.

Jak przekonać dziecko do medytowania? Krok po kroku

Jeśli twoje dziecko wykazuje minimum chęci żeby iść w tą stronę, to pokaż, pozwól, otwórz przed dzieckiem właśnie ten świat. Nie wiem jakie medytacje lubisz, ale dla dzieci proponuję medytacje prowadzone, gdzie będzie się coś działo, gdzie dziecko będzie mogło oddać swój strach, lęk. Z Mają, moją córką, robiłyśmy ćwiczenia wspierające jej leczenie (moja córka ma różne problemy zdrowotne, pewnie jak większość dzieci). Jak nie mogła spać w nocy, bo miała duszność to robiłyśmy ćwiczenia, które miały ją uwalniać od tego napięcia na oskrzelach. Kilka takich nocy mamy za sobą. Dziś Maja jest zbuntowana i nie wiem czy wróci do medytacji i co dalej będzie się działo, ale mam piękne wspomnienia z tym związane. Nie wiem na ile będzie chciała iść tą drogą. Ja ze swojej strony pokazałam, zaszczepiłam i myślę, że na tym polega rola rodziców, aby pokazać, zachęcić.

• Uszanuj moment, gdy dziecko nie ma ochoty
  Jeśli któregoś dnia nie chce — odpuść. Ziarno zostało zasiane i często samo wraca w najmniej oczekiwanym momencie.
• Zacznij od zaproszenia, nie od nacisku
  Jeśli dziecko wykazuje choć odrobinę ciekawości, zaproponuj: „Chodź, spróbujemy razem przez chwilkę”. Bez zmuszania i bez oczekiwań, że „musi się udać”.
• Zadbaj o spokojną atmosferę
  Przygaś światło, wyłącz rozpraszające dźwięki, usiądźcie lub połóżcie się wygodnie blisko siebie, tak aby dziecko czuło Twoją obecność i bezpieczeństwo.
• Wybierz medytację prowadzoną lub spokojną bajkę
  Dla dzieci najlepiej sprawdzają się medytacje, w których jest opowieść, wyobrażenia i łagodny głos, który prowadzi krok po kroku.
• Dodaj element wyobraźni
  Poproś dziecko, aby wyobraziło sobie miejsce, w którym czuje się dobrze: plażę, las, dom dziadków, pokój pełen poduszek. Wyobraźnia bardzo ułatwia wejście w stan wyciszenia.
• Pozwól dziecku „oddać” swoje emocje
  Możecie umówić się, że wszystkie lęki, napięcia i smutki dziecko zostawia w wyobrażonym miejscu albo oddaje je postaci z bajki, która się nim opiekuje.
• Zacznij od bardzo krótkiego czasu
  Na początku wystarczy 2–5 minut. Lepiej zakończyć za wcześnie niż za późno, tak aby dziecko miało poczucie, że to było przyjemne.
• Róbcie to razem, a nie „dla dziecka”
  Gdy dziecko widzi, że Ty też oddychasz spokojnie i korzystasz z tej chwili, naturalnie chce w tym uczestniczyć.
• Traktuj medytację jak wspólny rytuał bliskości
  To może być element wieczornego zasypiania, chwila po szkole albo spokojny moment w weekend — bez oceniania, bez poprawiania, po prostu razem.
  

Medytacja na uzdrowienie „Perełka”

Kupując ten produkt, otrzymasz medytację prowadzoną w formie pliku mp3.

39,00 zł

Kup teraz

Jak ćwiczyć mindfulness z dziećmi?

Jeśli sam jesteś zainteresowany swoim rozwojem osobistym i medytacją, to zachęcaj albo reaguj nawet na otwartość swoich dzieci. One pytają i uczą się przez naśladownictwo.

Polecam takie medytacje, które sami możecie sobie wymyślać albo bajki z morałem.

Bajka to nic innego jak przenoszenie dziecka w inny stan świadomości. Dobierajcie dobre bajki, bo tym samym uczycie dzieci jednoupunktowienia. Dziecko skupia się na tym, co się wydarzy w bajce. Jest to bardzo cenne i mówię to jako wieloletni nauczyciel. Jeśli dziecko ogląda film lub bajkę to jest skazane na czyjąś interpretację. Natomiast, jeżeli czyta książkę albo słyszy to pobudza swoją wyobraźnię. To jest bardzo cenne w życiu, ponieważ siostrą wyobraźni jest kreatywność. To pomaga później w życiu być twórczym i w ten sposób można zarabiać na chleb. 

Relacja rodzic-dziecko, zalety medytacji

Różne rodzaje medytacji – również medytacja mindfulness – dla dzieci są wskazane na tyle, na ile dziecko jest otwarte, bo nic na siłę. Jeśli twoje dziecko nie jest tym zainteresowane – to trudno, trzeba odpuścić i poczekać.

Jeśli medytujemy wspólnie z dzieckiem to tworzy się między nami fantastyczna relacja. Uczyłam moją córkę, żeby się niczym nie przejmowała, że zawsze przyjdzie ktoś z pomocą, że zawsze przyjdzie jakaś energia. Myśmy to nazywały postaciami z bajki. I teraz w tych swoich trudnych chwilach mówi: “szkoda że już nie mam tej postaci z bajki”. Wtedy ją pytam czy jest pewna, że jej nie ma.

Dlatego po stokroć zachęcam, żeby budować relację z dzieckiem, wspólnie medytować, wspólnie opowiadać bajki przenoszące w inny wymiar. Medytacja jest bardzo wskazana dla kobiet w ciąży. I dla matki, i dla dziecka, i dla budowania więzi w pierwszym stadium. Oczywiście nic na siłę. Tyle ile dziecko będzie chciało przyjąć, tyle my jako świadomi rodzice możemy mu dać.